บทความ
นอนกรนควรใช้หมอนแบบไหน? เลือกหมอนอย่างไรให้เหมาะกับท่านอน
ก.ย.
อาการนอนกรนเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งท่านอน โครงสร้างทางเดินหายใจ น้ำหนักตัว อาการคัดจมูก หรือภาวะเกี่ยวกับการหายใจขณะหลับ ดังนั้นการเปลี่ยนหมอนเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ทำให้อาการกรนหายไปในทุกคน แต่การเลือกหมอนที่ช่วยจัดตำแหน่งศีรษะและต้นคอให้เหมาะสม รวมถึงช่วยให้นอนตะแคงได้สบายขึ้น อาจเป็นหนึ่งในตัวช่วยเรื่องท่านอนและความสบายระหว่างพักผ่อน
สำหรับคนที่กรนมากขึ้นเมื่อนอนหงาย การปรับมานอนตะแคงเป็นแนวทางที่มักถูกแนะนำ เพราะเมื่อนอนหงาย ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณคออาจเคลื่อนไปด้านหลังและทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้ Mayo Clinic ระบุว่าการนอนตะแคงเป็นหนึ่งในวิธีที่อาจช่วยลดการกรนในบางคนได้
นอนกรนควรใช้หมอนแบบไหน
ถ้าต้องตอบแบบสั้นที่สุด ควรเลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับท่านอน รองรับศีรษะและต้นคอโดยไม่ทำให้คอก้มหรือเงยมากเกินไป และช่วยให้นอนตะแคงได้อย่างสบาย มากกว่าการมองหาหมอนที่ระบุเพียงว่าเป็น “หมอนแก้นอนกรน”
ความสูงที่เหมาะสมไม่ได้มีตัวเลขเดียวสำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับความกว้างของไหล่ รูปร่าง ท่านอน ความนุ่มของหมอน และระดับการยุบตัวของที่นอนด้วย คนที่นอนตะแคงจึงอาจต้องการความสูงแตกต่างจากคนที่นอนหงาย
หมอนจึงควรถูกมองเป็นส่วนหนึ่งของการจัดท่านอนให้สบายและเหมาะกับสรีระ มากกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถรักษาสาเหตุของการนอนกรนได้โดยตรง
ทำไมท่านอนถึงเกี่ยวข้องกับการนอนกรน
เสียงกรนเกิดจากการสั่นของเนื้อเยื่อบริเวณทางเดินหายใจส่วนบนขณะที่อากาศไหลผ่านในช่วงที่เราหลับ ตำแหน่งของศีรษะ คอ และลำตัวจึงมีส่วนต่อพื้นที่ของทางเดินหายใจ
สำหรับบางคน การนอนหงายอาจทำให้กรนชัดขึ้น เนื่องจากแรงโน้มถ่วงทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณคอเคลื่อนไปด้านหลังมากขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่การเปลี่ยนมานอนตะแคงถูกใช้เป็นหนึ่งในแนวทางสำหรับผู้ที่มีอาการสัมพันธ์กับท่านอน
ตรงนี้เองที่หมอนเข้ามามีบทบาท เพราะหมอนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ศีรษะและต้นคออยู่ในตำแหน่งที่สบาย และทำให้รักษาท่านอนตะแคงได้ง่ายขึ้นตลอดคืน
คนนอนกรนที่นอนหงาย ควรเลือกหมอนอย่างไร
หากเป็นคนที่ชอบนอนหงาย สิ่งที่ควรระวังคือหมอนที่สูงหรือเตี้ยเกินไป เพราะอาจทำให้คอก้มหรือเงยมากเกินความจำเป็น
หมอนสำหรับท่านอนหงายควรรองรับบริเวณท้ายทอยและต้นคอได้พอดี เมื่อหนุนแล้วศีรษะไม่ถูกดันมาด้านหน้าจนคางเข้าใกล้หน้าอกมากเกินไป และไม่ต่ำจนรู้สึกว่าคอแอ่นหรือศีรษะหงายไปด้านหลัง
หากพบว่าตัวเองกรนมากเป็นพิเศษเวลานอนหงาย อาจทดลองเปลี่ยนไปนอนตะแคงและสังเกตความแตกต่างร่วมด้วย แทนที่จะเปลี่ยนเฉพาะความสูงของหมอนเพียงอย่างเดียว
คนนอนกรนที่นอนตะแคง ควรเลือกหมอนอย่างไร
สำหรับคนนอนตะแคง หมอนควรช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะกับหัวไหล่ เพื่อไม่ให้ศีรษะเอียงลงไปด้านที่นอนหรือถูกยกสูงมากเกินไป
หลักง่าย ๆ คือ เมื่อมองจากด้านหลัง ศีรษะ ต้นคอ และแนวหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด หากหมอนต่ำเกินไป ศีรษะจะตกลงทางที่นอน แต่ถ้าสูงเกินไป ศีรษะจะถูกดันขึ้นอีกด้านหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้คอและไหล่ไม่สบายเมื่อนอนเป็นเวลานาน
คนที่กรนเวลานอนหงายอาจพบว่าการใช้หมอนที่นอนตะแคงแล้วสบาย ช่วยให้รักษาท่าตะแคงได้นานขึ้น ซึ่งตรงกับแนวทางการปรับท่านอนที่ใช้กับอาการกรนบางประเภท
รูปทรงหมอนแบบไหนเหมาะกับคนที่มีอาการนอนกรน
รูปทรงของหมอนควรเลือกจาก ท่านอนและการรองรับต้นคอ เป็นหลัก มากกว่ามองว่าสามารถแก้อาการกรนได้โดยตรง
หมอนทรง Contour
หมอนที่มีส่วนโค้งรองรับต้นคอเหมาะกับคนที่ต้องการให้บริเวณคอมีจุดรองรับชัดเจน โดยเฉพาะผู้ที่นอนหงายหรือนอนตะแคง แต่ควรเลือกความสูงให้เหมาะกับสรีระ เพราะทรงเดียวกันอาจให้ความรู้สึกต่างกันในแต่ละคน
หมอนทรง Standard
เป็นรูปทรงที่คุ้นเคยและปรับท่านอนได้ง่าย เหมาะกับคนที่เปลี่ยนท่านอนระหว่างคืนบ่อย แต่ควรดูความสูงและระดับการยุบตัวของวัสดุเพิ่มเติม
หมอนที่มีพื้นที่รองรับหลายท่านอน
บางรุ่นออกแบบพื้นที่รองรับศีรษะและต้นคอให้สามารถเปลี่ยนระหว่างนอนหงายและนอนตะแคงได้สะดวกขึ้น เหมาะกับคนที่ไม่ได้มีท่านอนประจำเพียงท่าเดียว
วัสดุของหมอนมีผลต่อการนอน
วัสดุที่ใช้ในการผลิตหมอน ไม่ได้ข้อมูลบอกว่าอาการนอนกรนจะดีขึ้นหรือไม่ แต่วัสดุที่ดีมีผลกับ การรองรับ การยุบตัว ความรู้สึกนอนสบาย และความสามารถในการรักษาท่านอนช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น
เช่น Memory Foam หรือวัสดุที่ตอบสนองต่อแรงกดสามารถปรับตามรูปร่างของศีรษะและต้นคอได้ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการสัมผัสแบบรองรับตามสรีระ ส่วนคนที่นอนร้อนอาจพิจารณาวัสดุหรือผ้าหุ้มที่ช่วยจัดการความร้อนเพิ่มเติม เพื่อให้นอนในท่าที่ต้องการได้สบายขึ้นตลอดคืน
หมอนที่ดีจะช่วยให้เราหนุนสบาย รองรับคอได้เหมาะสม และไม่ต้องเปลี่ยนท่าบ่อยเพราะรู้สึกร้อนหรือไม่สบาย
หมอน TEMPsoft รุ่นไหนเหมาะกับการนอนแบบคุณ
Cherish TEMPsoft มีหมอนหลายรูปทรง ซึ่งควรเลือกตามลักษณะการนอนมากกว่าการเลือกจากอาการกรนเพียงอย่างเดียว
TEMPsoft Dynamic Space
รุ่น Dynamic Space ใช้ Memory Foam พร้อม Cool TechGel และออกแบบให้รองรับศีรษะและต้นคอ โดยหน้าเว็บไซต์ TEMPsoft ระบุว่ารุ่นนี้ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และเหมาะกับหลายท่านอน
จึงเป็นรุ่นที่สามารถนำมาเปรียบเทียบได้สำหรับคนที่ต้องการหมอนรองรับต้นคอและมีการเปลี่ยนท่านอนระหว่างคืน
TEMPsoft Contour
รุ่น Contour มีรูปทรงโค้งสำหรับรองรับบริเวณศีรษะและต้นคอ และใช้เทคโนโลยี TEMPsoft ร่วมกับระบบ Cooling Genesis ตามข้อมูลผลิตภัณฑ์ของแบรนด์
รูปทรงลักษณะนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการจุดรองรับต้นคอชัดเจน แต่ควรทดลองว่าระดับความสูงเข้ากับท่านอนและช่วงไหล่ของตนเองหรือไม่
TEMPsoft Standard
สำหรับคนที่ชอบหมอนทรงทั่วไปและเปลี่ยนท่านอนหลายแบบ สามารถเปรียบเทียบกับ TEMPsoft Standard Cooling Genesis ซึ่งเป็นหมอน Memory Foam และใช้เทคโนโลยี TEMPsoft ที่ปรับความนุ่มตามอุณหภูมิของร่างกาย
ดังนั้นการเลือกทั้ง 3 แบบควรเริ่มจาก ท่านอน → ความสูงที่เหมาะสม → การรองรับต้นคอ → ความรู้สึกของวัสดุ → การระบายความร้อน มากกว่าการเลือกรุ่นที่มีคำว่า “ลดอาการนอนกรน” เพียงอย่างเดียว
ข้อมูลการเลือกหมอนสำหรับคนนอนกรน
ก่อนเปลี่ยนหมอน ลองเช็กจากการใช้งานจริงตามลำดับนี้
- กรนมากขึ้นตอนนอนท่าไหน — ถ้ากรนชัดเวลานอนหงาย อาจทดลองเปลี่ยนมานอนตะแคง
- หมอนสูงหรือเตี้ยเกินไปหรือไม่ — ศีรษะไม่ควรถูกดันจนคอก้ม หรือเอียงลงไปด้านใดด้านหนึ่ง
- รองรับต้นคอได้พอดีหรือไม่ — ไม่ควรรู้สึกว่าคอลอยหรือถูกดันจนตึง
- สามารถรักษาท่านอนได้สบายตลอดคืนหรือไม่ — โดยเฉพาะคนที่ต้องการนอนตะแคง
- วัสดุร้อนหรือยุบตัวมากเกินไปหรือไม่ — เพราะความไม่สบายอาจทำให้พลิกกลับไปอยู่ในท่าที่กรนมากขึ้นได้
หลังเปลี่ยนหมอนอาจสังเกตทั้งความสบาย คุณภาพการนอน และข้อมูลจากคนที่นอนร่วมกันว่าลักษณะการกรนเปลี่ยนไปหรือไม่ แทนการพิจารณาจากความรู้สึกหลังทดลองเพียงคืนเดียว
หมอนช่วยลดกรนได้จริงหรือไม่?
หมอน อาจช่วยในแง่ของการจัดท่านอนและรองรับศีรษะกับต้นคอ โดยเฉพาะคนที่กรนสัมพันธ์กับการนอนหงาย แต่ไม่ควรสรุปว่าหมอนสามารถรักษาอาการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้
อาการกรนมีหลายสาเหตุ ตั้งแต่คัดจมูก น้ำหนักตัว การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน โครงสร้างของทางเดินหายใจ ไปจนถึงภาวะ Obstructive Sleep Apnea หรือ OSA จึงเป็นเหตุผลที่คนสองคนใช้หมอนแบบเดียวกันแล้วอาจได้ผลแตกต่างกันมาก
นอนกรนแบบไหนควรพบแพทย์?
อาการกรนธรรมดากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่ใช่เรื่องเดียวกัน แม้ว่าการกรนดังและบ่อยจะเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้ในผู้ที่มี Sleep Apnea ก็ตาม
ควรปรึกษาแพทย์หรือพิจารณาตรวจการนอน หากมีอาการร่วม เช่น มีช่วงที่หยุดหายใจขณะหลับ หายใจเฮือกหรือสะดุ้งเหมือนขาดอากาศ ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน เหนื่อยล้าแม้ได้นอนเพียงพอ หรือมีคนใกล้ตัวสังเกตว่าการหายใจหยุดและเริ่มใหม่ระหว่างนอน
NHLBI ระบุว่าอาการของ Sleep Apnea ที่พบได้ ได้แก่ การหายใจที่หยุดและเริ่มใหม่ กรนดังบ่อย หายใจเฮือกขณะหลับ และง่วงหรือเหนื่อยในช่วงกลางวัน และแพทย์อาจพิจารณา Sleep Study เพื่อช่วยวินิจฉัย
ดังนั้น หากมีลักษณะดังกล่าว ไม่ควรพยายามแก้ด้วยการเปลี่ยนหมอนเพียงอย่างเดียว
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับหมอนและการนอนกรน
นอนกรนควรใช้หมอนสูงหรือต่ำ?
- ไม่มีระดับเดียวที่เหมาะกับทุกคน ควรเลือกความสูงที่ทำให้ศีรษะและต้นคออยู่ในตำแหน่งสบาย ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป โดยพิจารณาร่วมกับท่านอน ความกว้างของไหล่ และระดับการยุบตัวของที่นอน
นอนตะแคงช่วยลดกรนหรือไม่?
- สำหรับบางคน การนอนตะแคงอาจช่วยลดการกรนได้ โดยเฉพาะผู้ที่กรนมากขึ้นเมื่อนอนหงาย เนื่องจากการนอนหงายอาจทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณคอเคลื่อนไปด้านหลังและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
Memory Foam เหมาะกับคนนอนกรนหรือไม่?
- Memory Foam ไม่ได้รักษาอาการกรนโดยตรง แต่สามารถช่วยรองรับศีรษะและต้นคอและปรับตามแรงกดได้ จึงอาจเหมาะกับคนที่ต้องการรักษาตำแหน่งการนอนให้สบายขึ้น
หมอน Contour กับหมอน Standard แบบไหนดีกว่า?
- ขึ้นอยู่กับท่านอนและความรู้สึกที่ชอบ หมอน Contour เหมาะกับคนที่ต้องการส่วนโค้งรองรับต้นคอชัดเจน ส่วน Standard มีรูปทรงคุ้นเคยและเหมาะกับคนที่เปลี่ยนท่าบ่อย การทดลองความสูงและสัมผัสจริงจึงสำคัญกว่าชื่อรูปทรงเพียงอย่างเดียว
เปลี่ยนหมอนแล้วกรนยังเหมือนเดิม ควรทำอย่างไร?
- หากลองปรับท่านอนและหมอนแล้วอาการยังไม่เปลี่ยน หรือมีอาการหายใจสะดุด หายใจเฮือก หยุดหายใจขณะหลับ หรือง่วงมากในเวลากลางวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุเพิ่มเติม เพราะอาจเกี่ยวข้องกับภาวะ Sleep Apnea ซึ่งต้องได้รับการประเมินเฉพาะทาง
นอนกรนควรเลือกใช้หมอนให้เหมาะสม
การเลือกหมอนสำหรับคนที่นอนกรนควรเริ่มจาก ท่านอนและตำแหน่งของศีรษะกับต้นคอ มากกว่าการมองหาหมอนที่โฆษณาว่าแก้กรนโดยตรง หากกรนมากขึ้นเมื่อนอนหงาย อาจทดลองปรับมานอนตะแคงและเลือกหมอนที่ช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะกับไหล่ให้พอดี เพื่อรักษาท่านอนได้อย่างสบาย
ส่วนความสูง รูปทรง และวัสดุ ควรเลือกให้เหมาะกับสรีระของแต่ละคน หมอนทรง Contour เหมาะกับคนที่ต้องการการรองรับต้นคอชัดเจน หมอน Standard เหมาะกับคนที่เปลี่ยนท่าบ่อย ขณะที่วัสดุอย่าง Memory Foam เหมาะกับคนที่ชอบสัมผัสที่ปรับตามแรงกด
สำหรับ TEMPsoft สามารถเปรียบเทียบ Dynamic Space, Contour และ Standard ตามท่านอนและลักษณะการรองรับที่ต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องเลือกรุ่นจากคำว่า “หมอนลดกรน” เพียงอย่างเดียว
หากมีการหยุดหายใจขณะหลับ หายใจเฮือก หรือมีอาการง่วงผิดปกติในเวลากลางวัน ควรให้ความสำคัญกับการตรวจหาสาเหตุมากกว่าการเปลี่ยนหมอนเพียงอย่างเดียว
เลือกหมอน TEMPsoft ให้เหมาะกับท่านอนของคุณ
ท่านอน รูปร่าง และความสูงของหมอนที่เหมาะสมแตกต่างกันในแต่ละคน สามารถเปรียบเทียบหมอน TEMPsoft Dynamic Space, Contour และ Standard เพื่อเลือกรูปทรงและการรองรับที่เหมาะกับพฤติกรรมการนอนของคุณ
เลือกดูหมอนเพื่อสุขภาพ TEMPsoft → https://cherishtempsoft.com/category/pillow-tempsoft/
